traiter avec attachement anxieux est probablement l'un des défis les plus difficiles à gérer, surtout si vous avez une relation intime avec quelqu'un. Les personnes atteintes de ce problème ont tendance à être inquiètes, effrayées ou incapables d'être seules.
Et cela devient généralement évident lorsque vous commencez à vous rapprocher de quelqu'un. Vous devenez dépendant et trop émotif avec votre connexion avec la personne, qu'elle soit votre ami ou votre partenaire.
Le développement de l'attachement anxieux remonte à l'enfance. Cela devient une partie de vous et cela rend la gestion plus difficile. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre à le contrôler. En fait, il existe des moyens de comment apaiser soi-même l'attachement anxieux.
Si vous avez identifié que vous avez un style d'attachement anxieux lorsqu'il s'agit de gérer vos relations personnelles, lisez cet article. Nous définirons les déclencheurs que vous devez surveiller et les moyens de contrôler efficacement la situation.
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- FYI: Ce qui déclenche l'attachement anxieux
- Méthode 1: Maîtrisez votre colère
- Méthode 2: Examinez et changez vos pensées négatives
- Méthode 3: Réduire le stress avec la méditation
- Méthode 4: Comprendre votre famille, ami ou partenaire
- Méthode 5: Entraînez-vous ou faites vos passe-temps plus souvent
FYI: Qu'est-ce qui déclenche l'attachement anxieux
Il est important que vous connaissiez les déclencheurs possibles de votre attachement anxieux. De cette façon, vous pourrez mieux comprendre comment vous pouvez l'éviter ou contrôlez-vous chaque fois que cela vous rend peu sûr de vos relations. Tous ces déclencheurs ne sont que quelques-uns des nombreux que vous pouvez remarquer.
Vous êtes : assister à une grande fête comme une fête où vous êtes entouré d'inconnus. Vous vous sentirez déplacé comme si vous n'apparteniez pas au groupe.
Votre un ami ne répond pas à vos appels et SMS. Cela vous donne l'impression qu'ils sont éloignés de vous et qu'ils ne se soucient pas de vos sentiments. Ce n'est pas toujours le cas.
Votre le partenaire ne répond pas ou prend un certain temps avant de répondre à vos messages et appels. Il se peut aussi qu'ils n'initient pas de tels gestes.
Votre partenaire ou conjoint parle à quelqu'un que vous connaissez à peine. Cela vous donne l'impression qu'ils se sont ennuyés de votre entreprise.
Quelqu'un que vous aimez semble vous éviter. Cela vous fait se sentir rejeté et peut-être vous rappelle des abandons dans le passé.
Être dans un concurrence peuvent augmenter les niveaux de stress. Outre la pression, vous devrez peut-être également concourir seul ou avec des personnes que vous ne connaissez pas.
Il y a une personne ou une chose qui ne cesse de vous rappeler le traumatisme qui vous a rendu anxieux.
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux déclencheurs de l'attachement anxieux. Typiquement, tous les les choses qui peuvent vous rendre incertain peut être un déclencheur de votre attachement anxieux. Il y en a d'autres que vous pouvez observer vous-même. La chose la plus importante est que vous écoutiez et reconnaissiez toujours ce que vous ressentez et ce qui vous fait ressentir de telles émotions.
Méthode 1 : Maîtrisez votre colère
Le sentiment le plus courant que vous ressentirez lorsque l'attachement anxieux se déclenchera est la colère. Vous pouvez vous sentir extrême colère envers vous-même pour avoir agi ainsi. Mais le plus souvent, vous obtenez une vague d'émotions négatives envers la personne, même si c'est déraisonnable.
C'est particulièrement le cas si vous avez également problèmes de gestion de la colère. Lorsque vous êtes en colère, assurez-vous de vous donner un peu d'espace pour vous calmer. Ne le laissez pas vous consumer. Vous pouvez aller au parc pour prendre l'air ou vous pouvez aussi manger votre nourriture réconfortante. Tout ce qui peut aider à réduire l'intensité de votre colère est bon.
Outre le refroidissement, communiquer la cause de votre colère à votre ami, famille ou partenaire est également une bonne idée. Accumuler vos pensées et trop réfléchir ne vous aidera pas. Alors, dites-leur calmement ce qui vous a bouleversé. Soyez honnête autant que possible. De cette façon, vous obtiendrez également une réponse honnête.
Méthode 2 : Examinez et changez vos pensées négatives
La conscience de vos schémas de pensée est un excellent moyen de réguler vos problèmes d'attachement anxieux. Cela vous rend capable de changer ce que vous pensez lorsque l'attachement anxieux se déclenche. Vous pouvez le faire en vous attendant à vos émotions et pensées négatives chaque fois que vous rencontrez quelque chose qui déclenche l'anxiété.
Une fois que vous savez que vous êtes sur le point de ressentir de la colère, de la honte, etc., vous pouvez essayer les écrire dans un cahier. Après avoir écrit, vous pouvez vous demander quand vous avez ressenti ces émotions pour la dernière fois. Vérifiez si vous les avez ouverts avec votre ami ou votre partenaire. Si oui, rappelez-vous ce qui s'est passé ensuite. Se sont-ils fâchés contre vous ? Si ce n'est pas le cas, vous pouvez supposer que vous n'avez pas à être en colère, honteux ou autre.
Si tu ne peux pas examinez rapidement vos pensées négatives et sentiments, vous pouvez également essayer de les changer par des mots d'affirmation. Vous pouvez vous rappeler et vous élever avec les mots positifs suivants :
- je suis valide. Ca va aller.
- Je suis aimé et je suis toujours digne.
- Je suis fort. Je peux surmonter ce défi.
- Je n'ai besoin de rien d'autre que de ce que j'ai en ce moment.
- Je deviens chaque jour une meilleure version de moi-même.
- Je suis fière de moi.
- Je suis triste et ça va.
- Je peux encore apprendre une chose ou deux.
Il est recommandé de se dire ces mots devant un miroir. Parler à vous-même est la meilleure chose que vous puissiez faire pour transformer vos pensées en pensées positives. Monologue de temps en temps est sain aussi.
Méthode 3 : Réduire le stress avec la méditation
Lorsque l'attachement anxieux se manifeste, vous vous sentez parfois stressé parce que vous ne savez pas quoi faire ensuite. Si cela se produit, il est important de vous détendre et de vous calmer afin de pouvoir rassemblez vos pensées. Une façon de le faire est de méditer régulièrement.
Avec la médiation, vous pouvez avoir une perspective plus globale de votre situation. Vous ne sauterez pas aux conclusions tout de suite car vous êtes concentré sur le présent. Cela va alors réduire votre stress et augmentez efficacement votre patience envers vous-même et envers vos proches. D'autres activités comme Yoga, également connue sous le nom de "méditation en mouvement". Cela peut aider à détendre physiquement et mentalement votre corps, votre esprit et votre âme. Vous pouvez vous inscrire à un cours de yoga près de chez vous.
Méthode 4 : Comprendre votre famille, votre ami ou votre partenaire
La compréhension est la clé majeure pour surmonter les déclencheurs d'attachement anxieux. Comme mentionné, votre insécurité dans la relation peut être déclenchée lorsque vous vous sentez seul parce que vos proches sont occupés ou loin de vous. C'est bon. Vous devez commencer à comprendre que ils ont aussi d'autres choses à faire tout comme vous le faites.
Vous devez considérer que tout le monde est pas toujours disponible physiquement ou émotionnellement. Parfois, ils ne sont pas disponibles parce qu'ils résolvent leurs propres problèmes ou autres. Cependant, si la personne à l'origine de ce problème est votre partenaire, il serait également prudent de demander à être rassuré ou de lui demander ce qu'il fait. De cette façon, vous n'auriez plus besoin de trop réfléchir ou de vous inquiéter.
Méthode 5 : Entraînez-vous ou faites vos passe-temps plus souvent
En plus de contrôler passivement votre esprit, vous pouvez également vous tourner vers des activités physiques et des passe-temps. Ces choses peuvent également affecter positivement vos perspectives. Vous pouvez commencer à renforcer votre corps en aller au gymnase. Ils disent que si vous avez un esprit sain, vous devez également avoir un corps sain. De plus, des sports comme la boxe, la course à pied, la natation, etc. peuvent également vous aider à vous défouler et à vous distraire des pensées négatives.
Et surtout, vous devez également plongez-vous dans vos loisirs comme lire des livres, regarder des films, peindre, etc. Tout ce qui vous rend heureux et satisfait peut aider à atténuer les problèmes d'attachement anxieux.
Conclusion
Il est important que vous appreniez à contrôler votre attachement anxieux afin qu'il n'interfère pas inutilement avec vos relations personnelles à la maison, au travail ou avec votre vie amoureuse. S'il est vrai qu'apprendre à surmonter un tel problème est difficile, vous devez toujours essayer. Ce n'est qu'alors que vous pourrez contrôler et reconnaître vos émotions au fur et à mesure que vous les traversez.
Plus important encore, ne vous en voulez pas d'être anxieux attaché aux gens. De nombreux facteurs y contribuent, et la plupart d'entre eux peuvent être attribués à la façon dont vous avez été élevé. Faites simplement de votre mieux et gardez la foi que vous pouvez le surmonter.
FAQs
Selon des études récentes, on estime que 20 % des personnes ont un style d'attachement anxieux. Ils sont susceptibles de devenir anxieux chaque fois qu'ils sont séparés ou éloignés de ceux qui leur sont chers.
Oui. Bien que les personnes attachées anxieusement semblent être un mauvais match, il y a beaucoup de couples qui sont capables de surmonter de tels problèmes. Tant que vous et votre partenaire avez une bonne communication, tous les problèmes que vous pourriez rencontrer peuvent être facilement résolus.
